Stabhaltung
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Stärkt die Wirbelsäule, dehnt die Hinterseite der Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Nieren
Entwickelt Geduld und Fokus
Wie man Stabhaltung durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beine, Beine zusammen. Beuge deine Füße.
- Positioniere deine Hände flach auf dem Boden neben deinen Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
- Strecke deine Schädeldecke zum Himmel. Entspanne die Schultern.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse die Pose mit einer Ausatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse Oberschenkel gegen Boden
- Füße gebeugt
- Strecke Wirbelsäule
- Presse Handflächen behutsam in Boden
- Entspanne Schultern
Modifikation: Beuge deine Ellenbogen falls notwendig. Positioniere einen Block unter jede Hand, falls deinen Handflächen nicht den Boden erreichen.
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Stabhaltung (Dandasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch trizeps and handgelenk Muskeln. stärkt die nieren; stärkt die wirbelsäule, dehnt die hinterseite der oberschenkelmuskulatur und auch entwickelt geduld und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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