Siegreiche Atmung
Ujjayi Pranayama
u-TSCHAI-yi PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Atmungsmuskulatur
Reduziert den Blutdruck, verbessert die Funktion der Schilddrüse
Beruhigt das Nervensystem und den Geist
Wie man Siegreiche Atmung durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege die Hände auf die Knie. Schließe deine Augen.
- Öffne deinen Mund. Wenn du ausatmest, schließe deine Kehle und mache einen ‘hhhaaa’ Laut, wie wenn du einen Spiegel einnebeln wolltest. Es sollte sich wie ein sanftes Flüstern anhören.
- Schließe jetzt deinen Mund und atme durch deine Nase, aber fahre fort diesen ‘hhhaaa’ Laut mit jeder Einatmung und Ausatmung zu machen.
- Wiederhole diese Atmung für 10 Runden.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Entspanne Schultern
- Schließe Kehle leicht
Modifikation: Positioniere ein festes Kissen oder eine gerollte Matte unter deinem Po, um mehr Länge in deine Wirbelsäule zu bringen.
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Siegreiche Atmung (Ujjayi Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. reduziert den blutdruck, verbessert die funktion der schilddrüse; stärkt die atmungsmuskulatur und auch beruhigt das nervensystem und den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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