Blasebalg Atmung
Bhastrika Pranayama
bah-stri-KAH PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Bauchmuskeln
Erhöht den Stoffwechel, verbrennt Toxine
Fördert den Fokus und die Ruhe
Wie man Blasebalg Atmung durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege deine Hände auf deine Knie. Schließe deine Augen.
- Atme tief und übertrieben ein und erweitere deinen Bauch. Atme aktiv aus mit einem ebenfalls übertriebenen Atemzug. Nicht überbelasten.
- Wiederhole diesen Zyklus für 10 Atemzüge bei mittlerem Tempo.
- Erhole dich für eine Minute in der Totenstellung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Erweitere den Bauch mit jeder Einatmung
- Mit jeder Ausatmung ziehe den Bauch zur Wirbelsäule
- Entspanne die Schultern
- Entspanne dein Gesicht
Vermeide diese Übung, wenn du Bluthochdruck hast. Stoppe sofort, wenn es dir schwindelig wird.
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Blasebalg Atmung (Bhastrika Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie atemübung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. erhöht den stoffwechel, verbrennt toxine; stärkt die bauchmuskeln und auch fördert den fokus und die ruhe. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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