Bellows Breath
Bhastrika Pranayama
bah-stri-KAH PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Bauchmuskeln
Erhöht den Stoffwechel, verbrennt Toxine
Fördert den Fokus und die Ruhe
Wie man Bellows Breath durchführt
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- Sit in a comfortable position. Lengthen your spine.
- Rest your hands on your knees. Close your eyes.
- Take a deep, exaggerated breath in, expanding your belly. Actively exhale with an equally exaggerated breath. Do not strain.
- Repeat this cycle for 10 breaths at a medium pace.
- Rest for a minute in Corpse.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lengthen spine
- Keep chin parallel to floor
- Expand belly with each inhalation
- Draw belly toward spine with each exhalation
- Relax shoulders
- Relax face
Vermeide diese Übung, wenn du Bluthochdruck hast. Stoppe sofort, wenn es dir schwindelig wird.
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Bellows Breath (Bhastrika Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie atemübung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. Bellows breath erhöht den stoffwechel, verbrennt toxine; stärkt die bauchmuskeln und auch fördert den fokus und die ruhe. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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