Siegreiche Atmung
Ujjayi Pranayama
u-TSCHAI-yi PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Atmungsmuskulatur
Reduziert den Blutdruck, verbessert die Funktion der Schilddrüse
Beruhigt das Nervensystem und den Geist
Wie man Siegreiche Atmung durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege die Hände auf die Knie. Schließe deine Augen.
- Öffne deinen Mund. Wenn du ausatmest, schließe deine Kehle und mache einen ‘hhhaaa’ Laut, wie wenn du einen Spiegel einnebeln wolltest. Es sollte sich wie ein sanftes Flüstern anhören.
- Schließe jetzt deinen Mund und atme durch deine Nase, aber fahre fort diesen ‘hhhaaa’ Laut mit jeder Einatmung und Ausatmung zu machen.
- Wiederhole diese Atmung für 10 Runden.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Entspanne Schultern
- Schließe Kehle leicht
Modifikation: Positioniere ein festes Kissen oder eine gerollte Matte unter deinem Po, um mehr Länge in deine Wirbelsäule zu bringen.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Siegreiche Atmung (Ujjayi Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. Siegreiche atmung reduziert den blutdruck, verbessert die funktion der schilddrüse; stärkt die atmungsmuskulatur und auch beruhigt das nervensystem und den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
