Yogische Atemübung
Pranayama
PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Atmungsmuskulatur
Verbessert die Verdauung, verbessert die Lymphdrainage und den Blutkreislauf
Entwickelt Atemkontrolle, beruhigt die Nerven
Wie man Yogische Atemübung durchführt
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- Sit in a comfortable position. Lengthen your spine.
- Place your right hand over your belly and your left hand over your chest. Close your eyes.
- Inhale into your belly, slowly and deeply. Feel your belly expand. As you continue the inhalation, feel your ribs expand next and then the base of your throat.
- As you exhale, relax the upper chest, feel the ribs contract next and lastly the belly.
- Each breath should flow naturally without tension. Repeat 5 to 10 rounds of this breath.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Inhale and feel the belly, then chest, then throat expand
- Exhale and feel first throat, then chest and lastly belly contract
- Lengthen spine
- Keep chin parallel to floor
Modifikation: Positioniere ein festes Kissen oder eine gerollte Matte unter deinem Po, um mehr Länge in deine Wirbelsäule zu bringen.
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Yogische Atemübung (Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. Yogische atemübung verbessert die verdauung, verbessert die lymphdrainage und den blutkreislauf; stärkt die atmungsmuskulatur und auch entwickelt atemkontrolle, beruhigt die nerven. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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