Schlinge

Pasasana

PAH-SCHAHS-ah-nah

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Fußgelenke, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Wirbelsäule

Sekundäre

Bauchmuskeln, Brust, Knie, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps

Dehnt die Fußgelenke, die Oberschenkel und die Schultern

Stimuliert die Leber, die Milz und die Bauchspeicheldrüse

Entwickelt Geduld

Wie man Schlinge durchführt

Beginne in der Hocke, Füße zusammen und Fersen auf dem Boden oder auf einer gefalteten Decke.
Drehe deinen Oberkörper nach rechts mit einer Ausatmung. Positioniere deine linke Achselhöhle außerhalb deines rechten Knies. Beuge deine Ellenbogen und schlinge den linken Arm um deine Beine.
Schlinge den rechten Arm hinter dich und ergreife deine Hände oder Handgelenke. Öffne deine Brust nach rechts und schaue über die rechte Schulter.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse die Drehung behutsam mit einer Ausatmung auf. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Arbeite daran Knie zusammen zu bringen
Positioniere Fersen auf Boden oder auf gefalteter Decke
Schließe Lücke zwischen Oberkörper und Oberschenkeln
Entspanne Bauch

Modifikation: Halte die Fingerspitzen auf dem Boden, aber schlinge deinen hinteren Arm hinter dich.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rücken- oder Knieverletzung hast.

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Schlinge (Pasasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and brust and knie and schräge bauchmuskeln and quadrizeps Muskeln. stimuliert die leber, die milz und die bauchspeicheldrüse; dehnt die fußgelenke, die oberschenkel und die schultern und auch entwickelt geduld. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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