Reclined / Supine Pigeon / Thread the Needle
Supta Kapotasana
sup-tah kap-oh-TAH-sah-nah
Dehnt und öffnet die Hüften
Ermutigt die komplette Nutzung der Lungen
Besänftigt und beruhigt den Geist
Wie man Reclined / Supine Pigeon / Thread The Needle durchführt
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- Lie on your back with your knees bent and feet on the floor. Cross your left ankle over your right thigh with an inhale.
- Thread your left arm through your legs and interlace your hands behind your right thigh. Draw your thigh toward you with an exhale. Flex your feet.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your feet to the floor with an exhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Ziehe Oberschenkel zur Brust
- Beuge Füße
- Beuge Ellenbogen
- Drücke Knie energetisch von dir weg
- Kopf und Kreuzbein auf Boden
Modifikation: Halte deinen unteren Fuß auf dem Boden
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Hüftverletzung hast.
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Reclined / Supine Pigeon / Thread The Needle (Supta Kapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken, und beinhaltet auch knie Muskeln. ermutigt die komplette nutzung der lungen; dehnt und öffnet die hüften und auch besänftigt und beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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