Schlafende Schildkröte

Supta Kurmasana

sup-tah KUR-MAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Hüften

Aktiviert die Bauchorgane

Verbessert die Energie, erfrischt den Geist

Wie man Schlafende Schildkröte durchführt

Beginne in der Schildröte. Drehe deine Hüften nach außen und bringe deine Fersen nahe an den Kopf.
Senke deine Schultern nach unten während du deine Hände hinter dich streckst. Verschränke deine Hände.
Hebe deine Füße mit einer Einatmung und verkreuze die Fußgelenke über deinem Kopf.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse deine Füße und Arme und richte dich mit einer Einatmung auf.

Schritt für Schritt Anleitung

Senke Schultern
Binde Hände vor Beinen
Ziehe Kopf ein
Fußgelenke gekreuzt

Modifikation: Verkreuze deine Zehen oder verkreuze deine Fußgelenke unter deinem Kopf.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rücken- oder Schulterverletzung hast.

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Schlafende Schildkröte (Supta Kurmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. aktiviert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule, schultern und hüften und auch verbessert die energie, erfrischt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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