Girlande
Malasana
MAH-LAH-sah-nah
Dehnt die Leisten, Hüften und den unteren Rücken
Verbessert die Funktion des Dickdarms und stimuliert die Beckenorgane
Verbessert die Balance und den Fokus
Wie man Girlande durchführt
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- Begin standing with your feet wide. Lower into a squat with an exhale.
- Bring your feet close together, but open your knees wider than your torso.
- Bring your upper arms to the insides of your thighs and press your hands together in front of your chest.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise with an inhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lift and lengthen torso
- Press upper arms against thighs
- Relax shoulders
Modifikation: Positioniere eine gefaltete Matte unter deinen Fersen, wenn sie den Boden nicht berühren.
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Girlande (Malasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and unterer rücken Muskeln. Girlande verbessert die funktion des dickdarms und stimuliert die beckenorgane; dehnt die leisten, hüften und den unteren rücken und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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