Pyramide/Intensive Seitliche Dehnung
Parsvottanasana
PARSCH-vo-TAH-NAH-sah-nah
Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Schultern
Stimuliert die Bauchorgane
Verbessert das Gleichgewicht, beruhigt den Geist
Wie man Pyramide/intensive Seitliche Dehnung durchführt
- Beginne stehend. Mache einen Schritt mit deinem linken Bein, ungefähr 1 Meter nach hinten mit einer Ausatmung. Halte deine Fersen in einer Linie, stelle deinen linken Fuß 45 Grad nach links. Lasse deinen Oberkörper nach vorne zeigen.
- Drücke die Handflächen hinter deinem Rücken zusammen mit einer Einatmung. Öffne deine Brust
- Beuge dich mit einer Ausatmung nach vorne. Strecke deine Stirn zu deinem Knie.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Richte dich mit einer Einatmung auf, dann atme aus und bringe deine Füße zusammen. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Verankere hintere Ferse am Boden
- Verlängere Vorderseite des Oberkörpers
- Hüften zeigen nach vorne
- Überstrecke Knie nicht
- Drücke Fußballen des vorderen Fußes in Boden
Modifikation: Halte die gegensätzlichen Ellenbogen hinter deinem Rücken oder strecke beide Hände zum Boden hin.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Rückenverletzung hast.
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Pyramide/intensive Seitliche Dehnung (Parsvottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and handgelenk Muskeln. stimuliert die bauchorgane; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die schultern und auch verbessert das gleichgewicht, beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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