Palme

Tadasana

TAHD-AH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Sekundäre

Fußgelenke, Brust, Quadrizeps, Schultern, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel, Handgelenk

Verlängert die Wirbelsäule

Dehnt die Bauchorgane

Verbessert das körperliche und mentale Gleichgewicht

Wie man Palme durchführt

Stehe mit hüftbreiten Füßen.
Lege deine Hände mit einer Ausatmung auf deinen Kopf, Finger verschränkt.
Strecke deine Handflächen zum Himmel mit einer Einatmung. Komme auf deine Zehen und dehne deinen gesamten Körper.
Balanciere hier für einen oder mehr langsame und tiefe Atemzüge.
Atme aus und senke dich. Wiederhole diese Bewegung.

Schritt für Schritt Anleitung

Füße hüftbreit
Ziehe Schultern nach unten
Ziehe Steißbein nach unten
Ziehe vordere Rippen nach innen
Fixiere Blick auf einen Punkt, um zu balancieren
Atme aus und positioniere Hände auf dem Kopf
Atme ein und strecke Handflächen zum Himmel

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Palme (Tadasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and quadrizeps and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel and handgelenk Muskeln. dehnt die bauchorgane; verlängert die wirbelsäule und auch verbessert das körperliche und mentale gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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