Kranich

Bakasana

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Unterarme, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Brust, Trizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke

Stärkt die Bauchorgane

Entwickelt Balance und Fokus

Wie man Kranich durchführt

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1. Begin in a low squat with your knees wide. Place your hands on the floor in front of you, shoulder-width apart.

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2. Snuggle your knees high on your upper arms, resting your shins on your triceps. Rise onto your toes.

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3. Focus your gaze at one point below you, shift forward and lift your toes from the floor.

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4. Draw your feet toward your buttocks and touch your toes together. Slowly straighten your arms.

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5. Balance in the pose and take slow, deep breaths.

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6. Bend your elbows and lower with an exhale.

Schritt für Schritt Anleitung

• Spread fingers wide
• Bring knees high on upper arms
• Straighten arms
• Focus your gaze beneath you
• Draw feet toward buttocks

Modifikation: Halte deine Arme gebeugt

Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast.

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Kranich (Bakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch brust and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Kranich stärkt die bauchorgane; stärkt die schultern, arme und handgelenke und auch entwickelt balance und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!