Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant
Supta Virasana
sup-tah VIR-AH-sah-nah
Dehnt die Oberschenkel und das Abdomen
Verbessert die Verdauung und Atmung
Leitet Energie zum Geist um
Wie man Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant durchführt
- Beginne in der Heldenhaltung. Lehne dich zurück mit einer Ausatmung, ruhe auf deinen Ellenbogen. Pausiere hier für einen Moment.
- Senke deinen Oberkörper langsam auf den Boden mit einer Ausatmung.
- Ergreife die gegensätzlichen Ellenbogen mit einer Einatmung.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Behutsam richte dich wieder auf deine Ellenbogen auf mit einer Einatmung. Pausiere hier für einen Moment, dann setze dich komplett auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Oberschenkel parallel
- Füße außerhalb Hüften
- Hebe Steißbein zum Schambein
- Halte Füße parallel
Modifikation: Bleibe auf deinen Ellenbogen. Separiere die Knie leicht, aber halte die Oberschenkel parallel.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie-, Rücken- oder Fußgelenkverletzung hast.
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Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant (Supta Virasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and knie and wirbelsäule Muskeln. verbessert die verdauung und atmung; dehnt die oberschenkel und das abdomen und auch leitet energie zum geist um. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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