Gestreckte Kobra
Saral Hasta Bhujangasana
sar-ahl ha-stah bhu-tschang-AH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
Massiert die Bauchorgane
Lindert Stress
Wie man Gestreckte Kobra durchführt
- [NEW_LINE]
- Lie on your stomach. Separate your feet hip-width apart. Place your hands under your shoulders and spread your fingers. Rest your forehead on the floor.
- Push into your hands and lift your head, chest and stomach with an inhale. Keep your pelvis on the floor.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower with an exhale.
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
Schritt für Schritt Anleitung
- Bring feet hip-width apart
- Bend elbows slightly
- Draw shoulders away from ears
- Keep head in line with spine
- Keep pelvis on floor
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch · Uttana Padasana
Tiger · Vyaghrasana
Meerjungfrau · Eka Pada Rajakapotasana
Gestreckte Kobra (Saral Hasta Bhujangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and trizeps Muskeln. Gestreckte kobra massiert die bauchorgane; verbessert die flexibilität der wirbelsäule und auch lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
