Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant
Supta Virasana
sup-tah VIR-AH-sah-nah
Dehnt die Oberschenkel und das Abdomen
Verbessert die Verdauung und Atmung
Leitet Energie zum Geist um
Wie man Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant durchführt
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- Begin in Hero. Lean back with an exhale, resting on your elbows. Pause here for a moment.
- Slowly lower your torso to the floor with an exhale.
- Grasp opposite elbows above your head with an inhale.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Carefully rise back onto your elbows with an inhale. Pause here for a moment, then sit all the way up.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep thighs parallel
- Feet outside of hips
- Lift tailbone up toward pubic bone
- Keep feet parallel
Modifikation: Bleibe auf deinen Ellenbogen. Separiere die Knie leicht, aber halte die Oberschenkel parallel.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie-, Rücken- oder Fußgelenkverletzung hast.
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Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant (Supta Virasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and knie and wirbelsäule Muskeln. Liegende heldenhaltung / schlafender diamant verbessert die verdauung und atmung; dehnt die oberschenkel und das abdomen und auch leitet energie zum geist um. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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