Kraftvolle Winkelpose
Utkata Konasanana
ut-KAH-tah ko-NAH-sah-nah
Stärkt die Beine, öffnet die Brust und Hüften
Stimuliert das Atmungssystem
Bildet Fokus und Balance
Wie man Kraftvolle Winkelpose durchführt
- Stehe, Füße zusammen. Setze deine Füße 1 Meter voneinander entfernt auseinander mit einer Ausatmung und lasse deine Zehen diagonal nach außen zeigen.
- Hebe deine Arme mit einer Einatmung und bringe die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme vertikal, die Hände zeigen nach vorne. Spreize deine Finger weit.
- Mit einer Ausatmung komme in eine Hocke. Lass dein Steißbein zum Boden hin zeigen. Ziehe die Knie zurück, damit sie über deinen Fußgelenken ausgerichtet sind. Hebe deine Brust und entspanne deine Schultern.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Mit einer Ausatmung löse deine Arme und strecke deine Beine. Stelle deine Füße zusammen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Drehe Innenschenkel nach außen
- Richte Knie über Fußgelenken aus
- Lass Steißbein zum Boden hin zeigen
- Halte Oberkörper vertikal
- Entspanne Schultern
Modifikation: Bringe deine Hände zu deinen Hüften.
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Kraftvolle Winkelpose (Utkata Konasanana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and waden and brust and knie and wirbelsäule Muskeln. stimuliert das atmungssystem; stärkt die beine, öffnet die brust und hüften und auch bildet fokus und balance. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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