Kraftvolle Winkelpose
Utkata Konasanana
ut-KAH-tah ko-NAH-sah-nah
Stärkt die Beine, öffnet die Brust und Hüften
Stimuliert das Atmungssystem
Bildet Fokus und Balance
Wie man Kraftvolle Winkelpose durchführt
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- Stand with your feet together. Step your feet into a comfortable wide stance with an exhale, pointing your toes diagonally outward.
- Lift your arms with an inhale, bringing your upper arms parallel to the floor and forearms vertical, hands facing forward. Spread your fingers wide.
- Lower into a squat with an exhale. Point your tailbone toward the floor. Draw your knees back so that they’re aligned over your ankles. Lift your chest and soften your shoulders.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Release your arms with an exhale and straighten your legs. Step your feet together.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Externally rotate inner thighs
- Align knees over ankles
- Point tailbone toward floor
- Keep torso vertical
- Soften shoulders
Modifikation: Bringe deine Hände zu deinen Hüften.
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Kraftvolle Winkelpose (Utkata Konasanana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and waden and brust and knie and wirbelsäule Muskeln. Kraftvolle winkelpose stimuliert das atmungssystem; stärkt die beine, öffnet die brust und hüften und auch bildet fokus und balance. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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