Halber Drehsitz des Matsyendra
Ardha Matsyendrasana
ard-ha maht-syen-DRAH-sah-nah
Dehnt die Schultern und die Hüften
Stärkt die Leber, die Bauchspeicheldrüse, die Nieren und die Nebennieren; leitet Giftstoffe aus
Lindert Erschöpfung
Wie man Halber Drehsitz Des Matsyendra durchführt
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- Sit with your legs stretched in front of you. Bend your left leg and place your left foot flat on the floor, just outside of your right knee.
- Bring your left fingertips to the floor about a foot behind you. Gently push into the floor to lengthen your spine.
- Reach your right arm up with an inhale.
- Bend your right arm with an exhale, press the elbow against the left knee and twist to the left. Gaze over your left shoulder.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Untwist with an inhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Position foot just outside of knee
- Lengthen spine vertically and then twist
- Draw shoulders down
- Press elbow against knee
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Halber Drehsitz Des Matsyendra (Ardha Matsyendrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. Halber drehsitz des matsyendra stärkt die leber, die bauchspeicheldrüse, die nieren und die nebennieren; leitet giftstoffe aus; dehnt die schultern und die hüften und auch lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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