Kopf an Knie Haltung

Janu Sirsasana

tschah-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule, die Hinterseite der Oberschenkelmuskulatur und die Leisten

Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem

Beruhigt den Geist und lindert Angstzustände

Wie man Kopf An Knie Haltung durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und positioniere die Fußsohle gegen den linken Oberschenkel. Beuge deinen linken Fuß.
Drehe deinen Oberkörper über das ausgestreckte Bein. Mit einer Ausatmung beuge dich langsam vorwärts. Wandere mit deinen Händen an deinem Bein hinunter und halte dein Schienbein, dein Fußgelenk oder deine Zehen. Entspanne deinen Nacken.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Einatmung hoch. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Beuge ausgestreckten Fuß
Halte Nacken mit Wirbelsäule in einer Linie
Beuge Ellenbogen

Vermeide diese Pose, wenn du Asthma oder eine Knieverletzung hast.

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Kopf An Knie Haltung (Janu Sirsasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule, die hinterseite der oberschenkelmuskulatur und die leisten und auch beruhigt den geist und lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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