Delfin

Ardha Pincha Mayurasana

ard-ha PIN-tscha ma-YUR-AH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern

Sekundäre

Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern und den Rücken, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur

Verbessert die Verdauung

Beruhigt den Geist, lindert Erschöpfung

Wie man Delfin durchführt

Beginne im Vierfüßlerstand. Richte deine Knie unter deinen Hüften aus. Bringe deine Ellenbogen auf den Boden und richte sie unter deinen Schultern aus, Unterarme parallel.
Stelle die Zehen auf. Hebe deine Knie vom Boden mit einer Ausatmung. Schiebe dein Steißbein nach oben und zurück Richtung Himmel hinter dir, strecke deine Beine. Richte deinen Kopf zwischen deinen Oberarmen aus.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Mit einer Ausatmung bringe deine Knie auf den Boden.

Schritt für Schritt Anleitung

Presse Unterarme in den Boden
Erweitere Schüsselbein
Drücke Schulterblätter in oberen Rücken
Ziehe untere Rippen nach innen
Spreize Finger weit

Modifikation: Beuge deine Knie.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Schulter- oder Nackenverletzung hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Pflug · Halasana

Halber Schulterstand mit den Beinen an der Wand · Viparita Karani

Kopf an Knie Haltung B · Janu Sirsasana B

Browse alle Yogaposen

Delfin (Ardha Pincha Mayurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. verbessert die verdauung; stärkt die schultern und den rücken, dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist, lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.