Delfin
Ardha Pincha Mayurasana
ard-ha PIN-tscha ma-YUR-AH-sah-nah
Stärkt die Schultern und den Rücken, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Verdauung
Beruhigt den Geist, lindert Erschöpfung
Wie man Delfin durchführt
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- Begin on all fours. Align your knees under your hips. Lower your elbows to the floor and align them underneath your shoulders, forearms parallel.
- Tuck your toes under. Lift your knees from the floor with an exhale. Reach your tailbone up and back toward the sky behind you, straightening your legs. Align your head in between your upper arms.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your knees to the floor with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press forearms into floor[NEW_LINE]Widen collarbones
- Draw shoulder blades onto upper back
- Draw lower ribs in
- Fingers spread wide
Modifikation: Beuge deine Knie.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Schulter- oder Nackenverletzung hast.
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Delfin (Ardha Pincha Mayurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Delfin verbessert die verdauung; stärkt die schultern und den rücken, dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist, lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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