Königstaube

Rajakapotasana

RAH-tschah-kap-oh-TAH-sah-nah

Posenkategorien

Rückbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Quadrizeps

Dehnt die Wirbelsäule und Schultern

Erhöht die Blutzirkulation zu den Drüsen, unterstützt die Harnwege

Verleiht dem Geist Energie

Wie man Königstaube durchführt

Lege dich auf deinen Bauch. Positioniere deine Hände auf dem Boden nahe an deinem Nabel.
Hebe deinen Kopf, deine Brust und deinen Oberkörper mit einer Einatmung und strecke deine Arme.
Beuge deine Knie mit einer Ausatmung und bringe deine Füße nahe zu deinen Kopf.
Lehne dich in deine rechte Hand und hebe deine linke Hand schnell mit einer Ausatmung. Ergreife dein linkes Knie. Pausiere, dann hebe deine rechte Hand schnell mit einer Ausatmung und ergreife dein rechtes Knie.
Erweitere deine Brust und bringe deinen Kopf und deine Fußsohlen zusammen.
Halte die Pose und atme (Die Atmung wird schneller werden).
Löse deine Arme, einen nach dem anderen. Senke deine Beine und dann den Oberkörper mit einer Ausatmung.

Schritt für Schritt Anleitung

Halte Körpergewicht im Becken und in Oberschenkel
Erweitere Brust
Bringe Kopf und Fußsohlen zusammen
Füße und Knie zusammen

Modifikation: Halte deine Hände auf dem Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung hast.

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Königstaube (Rajakapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps Muskeln. erhöht die blutzirkulation zu den drüsen, unterstützt die harnwege; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch verleiht dem geist energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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