Schlange
Sarpasana
sar-PAH-sah-nah
Stärkt die Wirbelsäule und den Rücken
Massiert die Bauchorgane, stärkt das Herz
Wie man Schlange durchführt
- Lege dich auf deinen Bauch. Bringe die Beine und Füße zusammen. Verkreuze deine Hände hinter deinem Rücken und entspanne deine Stirn auf dem Boden.
- Löse deinen Kopf und deine Brust vom Boden mit einer Einatmung. Strecke deine Hände in Richtung deiner Füße.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke dich mit einer Ausatmung und löse deine Hände.
Schritt für Schritt Anleitung
- Bringe Beine und Füße zusammen
- Ziehe Schulterblätter zusammen und nach hinten
- Halte Nacken in einer Linie mit Wirbelsäule
- Presse Oberseite der Füße in Boden
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung hast.
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Schlange (Sarpasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch bauchmuskeln and schultern Muskeln. Schlange massiert die bauchorgane, stärkt das herz; stärkt die wirbelsäule und den rücken und auch . Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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