Bogen / Rad

Urdhva Dhanurasana

Posenkategorien

Rückbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Quadrizeps, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Bauchmuskeln, Unterarme, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Trizeps, Handgelenk

Dehnt die Wirbelsäule und Brust, stärkt die Beine und Arme

Stimuliert die Atmungs-, Verdauungs- und Herzkreislaufsysteme

Bringt Vitalität und Energie

Wie man Bogen / Rad durchführt

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1. Lie on your back with your feet flat on the floor, knees bent. Bring your feet hip distance wide.

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2. Reach your arms up with an inhale. Place your palms next to your head, fingers pointing toward your shoulders. Keep your forearms parallel.

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3. Press your hands and feet into floor with an exhale and very gently rest on the top of your head. Pause.

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4. Straighten your arms and legs on your next exhalation. Press your chest forward. Let your head hang.

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5. Hold the pose and breathe normally.

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6. Carefully lower your head and then whole body to the floor with an exhale.

Schritt für Schritt Anleitung

• Keep arms parallel
• Broaden shoulder blades
• Avoid compressing low back
• Keep feet parallel

Modifikation: Practice Bridge instead while building the strength and mobility needed for Wheel. Learn the transition with a qualified yoga teacher.

Der Bogen sollte nur von einem Yoga Lehrer gelernt werden. Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung, Herzbeschwerden oder Bluthochdruck hast.

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Bogen / Rad (Urdhva Dhanurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and quadrizeps and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and trizeps and handgelenk Muskeln. Bogen / rad stimuliert die atmungs-, verdauungs- und herzkreislaufsysteme; dehnt die wirbelsäule und brust, stärkt die beine und arme und auch bringt vitalität und energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!