Bogen / Rad
Urdhva Dhanurasana
URD-vah dhah-nur-AH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und Brust, stärkt die Beine und Arme
Stimuliert die Atmungs-, Verdauungs- und Herzkreislaufsysteme
Bringt Vitalität und Energie
Wie man Bogen / Rad durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken mit deinen Füßen flach auf dem Boden, Knie gebeugt. Positioniere die Füße hüftbreit.
- Mit einer Einatmung strecke deine Arme hoch. Positioniere deine Handflächen neben deinen Kopf, die Finger zeigen zu deinen Schultern. Halte deine Unterarme parallel.
- Presse deine Hände und Füße in den Boden mit einer Ausatmung und entspanne dich sehr behutsam auf der Spitze deines Kopfes. Pausiere.
- Strecke deine Arme und Beine mit deiner nächsten Ausatmung. Presse die Brust nach vorne. Lass deinen Kopf hängen.
- Halte die Pose und atme normal.
- Senke deinen Kopf behutsam und dann deinen ganzen Körper auf den Boden mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Arme parallel
- Erweitere Schulterblätter
- Vermeide es unteren Rücken zusammenzudrücken
- Halte Füße parallel
Modifikation: Komme nur auf deinen Kopf und verweile dort für einen Atemzug.
Der Bogen sollte nur von einem Yoga Lehrer gelernt werden. Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung, Herzbeschwerden oder Bluthochdruck hast.
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Bogen / Rad (Urdhva Dhanurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and quadrizeps and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and trizeps and handgelenk Muskeln. stimuliert die atmungs-, verdauungs- und herzkreislaufsysteme; dehnt die wirbelsäule und brust, stärkt die beine und arme und auch bringt vitalität und energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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