Kamel
Ustrasana
usch-TRAH-sah-nah
Dehnt die Körpervorderseite, verbessert die Haltung
Stimuliert die Bauchorgane
Lindert Erschöpfung und Angstzustände
Wie man Kamel durchführt
- Beginne kniend mit hüftbreiten Knien. Stelle deine Zehen auf.
- Positioniere deine Hände auf deinem Kreuzbein. Mache deine Wirbelsäule lang und erweitere deine Brust mit einer Einatmung.
- Biege deinen Rücken mit einer Ausatmung langsam nach hinten und halte deine Hüften über deinen Knien. Bringe deine Hände, eine Seite nach der anderen. zur Innenseite deiner Fußgelenke. Entspanne deinen Nacken in einer neutralen Position.
- Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
- Bringe deine Hände zurück zu deinem Rücken und mit einer Einatmung komme wieder hoch und setze dich auf deine Fersen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Nacken in neutraler Position
- Ziehe Steißbein lang zum Boden
- Strecke Brust zum Himmel
- Richte Hüften über den Knien aus
- Knie hüftbreit
Modifikation: Halte deine Hände am Kreuzbein, um die Dehnung zu verringern.
Vermeide diese Pose wenn du eine Nacken- oder Rückenverletzung hast.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Sphinx · Salamba Bhujangasana
Königstaube · Rajakapotasana
Liegende Heldenhaltung / Schlafender Diamant · Supta Virasana
Kamel (Ustrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken Muskeln. stimuliert die bauchorgane; dehnt die körpervorderseite, verbessert die haltung und auch lindert erschöpfung und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Neu im Yoga? Unser Paket Yoga für Anfänger deckt alles ab, was du brauchst, um mit deiner Praxis zu starten.
Personal Trainer? Probiere Train – unsere wunderbar einfache Trainings-Plattform, die dich und deine Kunden begeistern wird.
