Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch
Uttana Padasana
u-TAH-NAH PAH-DAH-sah-nah
Erweitert die Brust, stärkt die Rumpfmuskulatur
Verbessert den Blutkreislauf, stimuliert die Geschlechtsorgane
Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände
Wie man Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch durchführt
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- Begin in Fish. Lift your chest up.
- Engage your core and lift your legs and arms with an inhale. Bring them to a 45 degree angle from the floor. Bring your palms to touch and straighten your arms.
- Hold the pose and take normal breaths.
- Lower your arms and legs with an exhale. Lift your head an inch off the floor, then release all the way down.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press elbows toward each other
- Press palms together
- Reach out through big toes
- Engage quads
- Lift chest up
- Big toes touch
Modifikation: Halte deine Arme am Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Nacken- oder Rückenverletzung hast.
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Gestreckte Fußhaltung / Gestreckter Fisch (Uttana Padasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust and nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and quadrizeps Muskeln. Gestreckte fußhaltung / gestreckter fisch verbessert den blutkreislauf, stimuliert die geschlechtsorgane; erweitert die brust, stärkt die rumpfmuskulatur und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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