Hohe Stütze Flow
Kumbhakasana Vinyasa
kum-bhah-KAH-sah-nah vin-yah-sa
Dehnt den Rücken; stärkt die Schultern und die Rumpfmuskulatur
Verbessert die Mobilität des Verdauungssystems
Bildet Ausdauer
Wie man Hohe Stütze Flow durchführt
- Beginne im Herabschauenden Hund. Positioniere deine Hände so weit auseinander wie deine Schultern sind und deine Füße so weit wie deine Hüften. Spreize deine Finger. Strecke dein Steißbein zum Himmel hinter dir.
- Mit einer Einatmung verlagere dich vorwärts in eine Hohe Stütze und bewege deine Schultern über deine Handgelenke.
- Mit einer Ausatmung drücke dich zurück in einen Herabschauenden Hund.
- Wiederhole diese Bewegung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hände schulterbreit, Finger weit gespreizt
- Füße hüftbreit
- Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
- Atme ein und verlagere dich nach vorne
- Atme aus und drücke dich zurück
Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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Hohe Stütze Flow (Kumbhakasana Vinyasa in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. verbessert die mobilität des verdauungssystems; dehnt den rücken; stärkt die schultern und die rumpfmuskulatur und auch bildet ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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