Hohe Stütze Flow

Kumbhakasana Vinyasa

kum-bhah-KAH-sah-nah vin-yah-sa

Posenkategorien

Haltungen für den Bauch, Vorwärtsbeuge, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps, Trizeps, Handgelenk

Dehnt den Rücken; stärkt die Schultern und die Rumpfmuskulatur

Verbessert die Mobilität des Verdauungssystems

Bildet Ausdauer

Wie man Hohe Stütze Flow durchführt

Beginne im Herabschauenden Hund. Positioniere deine Hände so weit auseinander wie deine Schultern sind und deine Füße so weit wie deine Hüften. Spreize deine Finger. Strecke dein Steißbein zum Himmel hinter dir.
Mit einer Einatmung verlagere dich vorwärts in eine Hohe Stütze und bewege deine Schultern über deine Handgelenke.
Mit einer Ausatmung drücke dich zurück in einen Herabschauenden Hund.
Wiederhole diese Bewegung.

Schritt für Schritt Anleitung

Hände schulterbreit, Finger weit gespreizt
Füße hüftbreit
Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
Atme ein und verlagere dich nach vorne
Atme aus und drücke dich zurück

Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder ein Karpaltunnelsyndrom hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Gestreckte Welpenhaltung · Uttana Shishosana

Hohe Stütze · Kumbhakasana

Laying Knees to Chest · Apanasana

Browse alle Yogaposen

Hohe Stütze Flow (Kumbhakasana Vinyasa in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. verbessert die mobilität des verdauungssystems; dehnt den rücken; stärkt die schultern und die rumpfmuskulatur und auch bildet ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.