High Plank
Kumbhakasana
kum-bhah-KAH-sah-nah
Dehnt und stärkt die Rumpfmuskulatur und den Oberkörper
Stärkt das Nervensystem
Bildet Ausdauer
Wie man High Plank durchführt
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- Begin in Downward Facing Dog. Bring your hands as wide as your shoulders and feet as wide as your hips. Spread your fingers wide. Reach your tailbone toward the sky behind you.
- With an inhale, shift forward into Plank, bringing your shoulders over your wrists. Engage your core and legs. Gaze diagonally downward.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Push back to Downward Facing Dog with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Hands shoulder-width apart
- Feet hip-width apart
- Spread fingers wide
- Draw belly toward spine
- Keep head in line with spine
- Soften elbows
Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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High Plank (Kumbhakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. High plank stärkt das nervensystem; dehnt und stärkt die rumpfmuskulatur und den oberkörper und auch bildet ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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