Heldensitz
Virasana
VIR-AH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Knie und Oberschenkel
Verbessert die Verdauung und Atmung
Stabilisiert den Geist
Wie man Heldensitz durchführt
- Sitze auf deinen Beinen.
- Hebe deine Hüften und öffne deine Füße ein paar Zentimeter zu jeder Seite. Setze dich behutsam zwischen deine Füße.
- Nutze deine Hände, um die Waden hoch und nach außen zu ziehen, damit dein Po zwischen deine Füße passt. Strecke deine Zehen hinter dich. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Strecke deine Wirbelsäule. Schließe deine Augen.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Hebe deinen Po behutsam an mit einer Einatmung, dann schwinge deine Beine auf eine Seite, um in eine sitzende Position zurückzukehren.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Zehen zurück
- Halte beide Sitzknochen auf Boden
- Sitze zwischen Waden
- Strecke Schädeldecke zum Himmel
Modifikation: Sitze auf einem Block oder Kissen positioniert zwischen deinen Füßen.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Fußgelenkverletzung hast. Stoppe mit der Übung, wenn du Knieschmerzen bekommst.
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Heldensitz (Virasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and meditation and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: knie and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and wirbelsäule Muskeln. verbessert die verdauung und atmung; verbessert die flexibilität der knie und oberschenkel und auch stabilisiert den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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