Heldensitz
Virasana
VIR-AH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Knie und Oberschenkel
Verbessert die Verdauung und Atmung
Stabilisiert den Geist
Wie man Heldensitz durchführt
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- Sit with your legs folded underneath you.
- Lift your hips and open your feet a few inches to either side. Carefully sit in between your feet.
- Use your hands to pull your calves up and out so that your bottom is snuggled in between your feet. Point your toes behind you. Rest your hands on your thighs. Lengthen your spine. Close your eyes.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Carefully lift your bottom with an inhale, then swing your legs to one side to return to sitting.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Point toes back
- Keep both sit bones on floor
- Sit in between calves
- Lengthen crown of head toward sky
Modifikation: Sitze auf einem Block oder Kissen positioniert zwischen deinen Füßen.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Fußgelenkverletzung hast. Stoppe mit der Übung, wenn du Knieschmerzen bekommst.
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Heldensitz (Virasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and meditation and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: knie and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and wirbelsäule Muskeln. Heldensitz verbessert die verdauung und atmung; verbessert die flexibilität der knie und oberschenkel und auch stabilisiert den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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