Vollkommene Sitzhaltung / Sitzhaltung der Weisen
Siddhasana
sid-DHAH-sah-nah
Stärkt die untere Wirbelsäule
Balanciert das Fortpflanzungssystem aus
Hält den Geist fokussiert und wach, leitet die Energie nach oben um
Wie man Vollkommene Sitzhaltung / Sitzhaltung Der Weisen durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge das rechte Bein und bringe deine Ferse nahe zum Perineum.
- Beuge dein linkes Bein und „staple“ dein linkes Fußgelenk auf das rechte. Positioniere deine linken Zehen zwischen deinen rechten Oberschenkel und deine Wade. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege die Rückseite deiner Hände auf die Knie und berühre jeweils mit deinen Daumen deine Zeigefinger.
- Schließe deine Augen. Halte die Pose und atme tief ein und aus.
- Löse behutsam deine Beine.
Schritt für Schritt Anleitung
- Staple Fußgelenke
- Positioniere Zehen jeweils zwischen Oberschenkel und Wade
- Strecke Wirbelsäule
- Fersen nahe zur Leiste
- Entspanne Schultern
Modifikation: Sitze auf einem Kissen oder Block.
Vermeide diese Pose, wenn du Ischiasbeschwerden hast.
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Vollkommene Sitzhaltung / Sitzhaltung Der Weisen (Siddhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and meditation and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: knie and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger Muskeln. balanciert das fortpflanzungssystem aus; stärkt die untere wirbelsäule und auch hält den geist fokussiert und wach, leitet die energie nach oben um. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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