Halber Affe / Halber Spagat

Ardha Hanumanasana

ard-ha ha-nu-MAH-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sekundäre

Knie, Wirbelsäule

Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten stark

Bringt frisches Blut zum Beckenbereich

Entwickelt Geduld

Wie man Halber Affe / Halber Spagat durchführt

Beginne im Reiter mit deinem rechten Bein hinten. Strecke dein linkes Bein mit einer Ausatmung nach vorne und beuge deinen Fuß.
Unterstütze dein Gewicht mit deinen Fingerspitzen. Ziehe deine linke Ferse energetisch zu dir.
Mit einer Ausatmung beuge dich vorwärts und halte deinen Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Bewege deinen Fuß zentimeterweise vorwärts, wie es deine Flexibilität zulässt.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Mit einer Einatmung ziehe deinen vorderen Fuß zu dir. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Ziehe vordere Ferse energetisch zu dir
Beuge vorderen Fuß
Halte Kopf in einer Linie mit Wirbelsäule
Strecke Wirbelsäule

Modifikation: Bleibe aufrecht.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Herabschauender Hund · Adho Mukha Svanasana

Stehende Grätsche · Prasarita Padottanasana

Stehende Grätsche D · Prasarita Padottanasana D

Browse alle Yogaposen

Halber Affe / Halber Spagat (Ardha Hanumanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch knie and wirbelsäule Muskeln. bringt frisches blut zum beckenbereich; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten stark und auch entwickelt geduld. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.