Half Bound Lotus Standing Forward Bend

Ardha Baddha Padmottanasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern

Sekundäre

Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Wirbelsäule

Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und die Schultern

Aktiviert die Verdauung

Verbessert den Fokus und die Konzentration

Wie man Half Bound Lotus Standing Forward Bend durchführt

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1. Stand with your feet together. Use your hands to lift your left foot from the floor. Bend your knee and place your ankle high on your right thigh.

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2. Reach your left hand behind your back with an inhale and grab your left big toe.

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3. Bend forward from your hips with an exhale. Place your right fingertips on the floor.

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4. Fold deeper with an exhale, bringing your palm to the floor and head toward your shin.

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5. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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6. Rise with an inhale, then release your foot. Change sides.

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Schritt für Schritt Anleitung

• Bein ausgestreckt
• Nacken entspannt
• Fuß nahe an Hüftfalte
• Zeige mit Knie nach unten
• Halte großen Zeh

Modifikation: Halte den Oberkörper aufrecht.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, eine Hüft- oder Rückenverletzung hast.

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Half Bound Lotus Standing Forward Bend (Ardha Baddha Padmottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule Muskeln. aktiviert die verdauung; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur, die hüften und die schultern und auch verbessert den fokus und die konzentration. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!