Girlande
Malasana
MAH-LAH-sah-nah
Dehnt die Leisten, Hüften und den unteren Rücken
Verbessert die Funktion des Dickdarms und stimuliert die Beckenorgane
Verbessert die Balance und den Fokus
Wie man Girlande durchführt
- Beginne stehend, Füße weit auseinander. Senke dich in eine Hocke mit einer Ausatmung.
- Bringe deine Füße nahe zusammen, aber öffne deine Knie weiter als deinen Oberkörper.
- Bringe deine Oberarme zur Innenseite deiner Oberschenkel und presse deine Hände vor deiner Brust zusammen.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Stehe mit einer Einatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hebe und strecke Oberkörper
- Presse Oberarme gegen Oberschenkel
- Entspanne Schultern
Modifikation: Positioniere eine gefaltete Matte unter deinen Fersen, wenn sie den Boden nicht berühren.
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Girlande (Malasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and unterer rücken Muskeln. verbessert die funktion des dickdarms und stimuliert die beckenorgane; dehnt die leisten, hüften und den unteren rücken und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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