Gestreckte Stellung des Kindes

Utthita Balasana

u-ti-tah bah-LAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Wirbelsäule

Sekundäre

Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt die Hüften, die Wirbelsäule und die Knie

Bringt frisches Blut zum Gehirn

Beruhigt den Geist, lindert Stress

Wie man Gestreckte Stellung Des Kindes durchführt

Sitze auf deinen Fersen. Stelle deine Füße zusammen, die Knie hüftweit auseinander.
Mit einer Ausatmung beuge dich nach vorne und lege deinen Oberkörper zwischen deine Oberschenkel. Entspanne dein Steißbein und strecke es zu deinen Füßen.
Strecke dich mit deinen Armen weit nach vorne. Spreize deine Finger und drücke deine Handflächen in den Boden. Entspanne deine Stirn auf dem Boden.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Einatmung hoch.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne Steißbein zu den Füßen hin
Entspanne Stirn auf Boden
Knie hüftbreit auseinander
Senke Schulterblätter zum Steißbein

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.

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Gestreckte Stellung Des Kindes (Utthita Balasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule, und beinhaltet auch unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. bringt frisches blut zum gehirn; dehnt die hüften, die wirbelsäule und die knie und auch beruhigt den geist, lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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