Halbe Vorbeuge aus dem Stand
Ardha Uttanasana
ard-ha u-TAH-NAH-sah-nah
Verländert die Hinterseite der Oberschenkelmuskulatur und der Wirbelsäule
Stimuliert die Verdauung
Beruhigt den Geist, wenn die Pose mit der Atmung verbunden ist
Wie man Halbe Vorbeuge Aus Dem Stand durchführt
- Beginne in der Stehenden Vorwärtsbeuge. Entspanne deine Fingerspitzen am Boden, in einer Linie mit deinen Zehen.
- Hebe deinen Oberkörper mit einer Einatmung und halte deine Fingerspitzen auf dem Boden. Strecke deine Wirbelsäule und schaue diagonal nach unten.
- Halte die Pose für einen Moment.
- Beuge dich mit einer Ausatmung vorwärts.
Schritt für Schritt Anleitung
- Drücke Nacken nicht zusamme
- Versuche Rücken flach zu halten
- Presse Fingerspitzen in Boden
- Bringe Gewicht auf Fußballen
- Strecke Oberkörper und Wirbelsäule
- Richte Hüften über Fußgelenken aus
Modifikation: Beuge deine Knie. Positioniere deine Hände auf den Schienbeinen statt auf dem Boden.
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Halbe Vorbeuge Aus Dem Stand (Ardha Uttanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden Muskeln. stimuliert die verdauung; verländert die hinterseite der oberschenkelmuskulatur und der wirbelsäule und auch beruhigt den geist, wenn die pose mit der atmung verbunden ist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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