Halbe Vorbeuge aus dem Stand
Ardha Uttanasana
ard-ha u-TAH-NAH-sah-nah
Verländert die Hinterseite der Oberschenkelmuskulatur und der Wirbelsäule
Stimuliert die Verdauung
Beruhigt den Geist, wenn die Pose mit der Atmung verbunden ist
Wie man Halbe Vorbeuge Aus Dem Stand durchführt
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- Begin in Standing Forward Bend. Rest your fingertips on the floor in line with your toes.
- Lift your torso with an inhale, keeping your fingertips on the floor. Lengthen your spine and gaze diagonally downward.
- Hold the pose for a moment.
- Fold forward with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Do not compress neck
- Aim for flat back
- Press fingertips into floor
- Bring weight to balls of feet
- Lengthen torso and spine
- Align hips over ankles
Modifikation: Beuge deine Knie. Positioniere deine Hände auf den Schienbeinen statt auf dem Boden.
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Halbe Vorbeuge Aus Dem Stand (Ardha Uttanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden Muskeln. Halbe vorbeuge aus dem stand stimuliert die verdauung; verländert die hinterseite der oberschenkelmuskulatur und der wirbelsäule und auch beruhigt den geist, wenn die pose mit der atmung verbunden ist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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