Stehende Grätsche
Prasarita Padottanasana
pra-SAR-i-tah PAH-doh-TAHN-NAH-sah-nah
Stärkt die Beine und Wirbelsäule, dehnt die Leisten
Verbessert die Verdauung
Beruhigt den Geist
Wie man Stehende Grätsche durchführt
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- Stand with your feet together. Step your feet 3 to 5 feet apart. Bring feet parallel.
- Place your hands on your hips. Lengthen your spine with an inhale.
- Bend forward with an exhale, keeping your spine long. Bring your fingertips or palms to the floor and walk them back until they’re in line with your feet.
- Relax your neck and draw your shoulders away from your ears.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Bring your hands to your hips and engage your back muscles. Inhale and slowly rise with a flat back. Exhale and step your feet together.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Engage your legs muscles
- Press into outer edges of your feet
- Draw shoulder blades toward tailbone
- Point elbows straight back
Modifikation: Beuge deine Knie ein bisschen.
Vermeide diese Pose, wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast.
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Stehende Grätsche (Prasarita Padottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Stehende grätsche verbessert die verdauung; stärkt die beine und wirbelsäule, dehnt die leisten und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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