Stehende Grätsche
Prasarita Padottanasana
pra-SAR-i-tah PAH-doh-TAHN-NAH-sah-nah
Stärkt die Beine und Wirbelsäule, dehnt die Leisten
Verbessert die Verdauung
Beruhigt den Geist
Wie man Stehende Grätsche durchführt
- Stehe mit geschlossenen Füßen. Setze deine Füße ungefähr beinlang voneinander entfernt, Füße parallel.
- Positioniere deine Hände auf den Hüften. Strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung.
- Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und halte deine Wirbelsäule lang. Bringe deine Fingerspitzen oder Handflächen zum Boden und wandere mit ihnen zurück, bis sie in einer Linie mit deinen Füßen sind.
- Entspanne deinen Nacken und ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Bringe deine Hände zu deinen Hüften und aktiviere deine Rückenmuskeln. Atme ein und richte dich langsam mit einem flachen Rücken auf. Atme aus und stelle die Füße zusammen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Aktiviere Beinmuskeln
- Presse in Außenseite der Füße
- Ziehe Schulterblätter zum Steißbein
- Lasse Ellenbogen direkt nach hinten zeigen
Modifikation: Beuge deine Knie ein bisschen.
Vermeide diese Pose, wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast.
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Stehende Grätsche (Prasarita Padottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Stehende grätsche verbessert die verdauung; stärkt die beine und wirbelsäule, dehnt die leisten und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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