Vorwärtsbeuge im Sitzen
Paschimottanasana
pah-schi-mot-TAH-NAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem
Beruhigt den Geist und lindert Angstzustände
Wie man Vorwärtsbeuge Im Sitzen durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Bringe deine Füße zusammen.
- Strecke deine Arme zum Himmel mit einer Einatmung.
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne mit einer Ausatmung und halte deine Schienbeine, Fußgelenke oder Zehen. Entspanne deinen Nacken. Atme tief in deinen Bauch.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Richte dich mit einer Einatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Nacken mit Wirbelsäule in einer Linie
- Behalte Füße zusammen und entspannt
- Beuge Ellenbogen
- Atme tief in Bauch und Rücken
Vermeide diese Pose, wenn du Asthma oder eine Rückenverletzung hast.
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Vorwärtsbeuge Im Sitzen (Paschimottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken Muskeln. stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist und lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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