Vorbereitender Tänzer

Saral Natarajasana

Posenkategorien

Rückbeuge, Gleichgewichtshaltung, Hüftöffnungshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Quadrizeps, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Bauchmuskeln, Fußgelenke, Waden, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine, öffnet die Schultern und Brust

Erweitert und stärkt die Lungen

Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht

Wie man Vorbereitender Tänzer durchführt

1. Beginne in der Berghaltung. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß.
2. Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und ziehe den Fuß zu deinem Po. Ergreife die Innenseite deines Fußgelenks mit der rechten Hand.
3. Strecke deinen linken Arm nach vorne und hoch mit einer Einatmung und bringe den Daumen und Zeigefinger zusammen.
4. Strecke deinen rechten Fuß hoch und zurück mit einer Ausatmung. Versuche den Oberschenkel parallel zum Boden zu positionieren (oder sogar höher).
5. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
6. Senke dein Bein langsam mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

• Hüften waagerecht
• Vermeide es unteren Rücken zusammenzudrücken
• Steter Blick
• Überstrecke Knie nicht
• Bein ist direkt hinter Körper angehoben

Modifikation: Stütze deine ausgestreckte Hand an einer Wand ab, um zu balancieren.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Verletzung des unteren Rücken hast.

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Vorbereitender Tänzer (Saral Natarajasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and quadrizeps and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and waden and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. erweitert und stärkt die lungen; stärkt die beine, öffnet die schultern und brust und auch verbessert die koordination und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!