Stuhl
Utkatasana
ut-kah-TAH-sah-nah
Stärkt die Beine, dehnt die Schultern und die Brust
Massiert das Herz
Erzeugt Vitalität
Wie man Stuhl durchführt
- Stehe mit geschlossenen Füßen oder mit einem hüftbreiten Abstand, Füße parallel.
- Mit einer Einatmung strecke deine Arme zum Himmel hin, die Handflächen sind einander zugewandt.
- Beuge deine Knie mit einer Ausatmung und verlagere deine Hüften nach hinten und unten, als wenn du dich auf einen imaginären Stuhl setzen würdest. Versichere dich, dass deine Knie nicht über deine Zehen reichen. Schaue diagonal nach unten.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Komme mit einer Einatmung hoch, dann atme aus und bringe deine Arme nach unten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Knie hinter Zehen
- Strecke Steißbein nach unten und leicht nach vorn
- Senke Schultern weg von Ohren
- Halte Körpergewicht in den Fersen
- Richte Oberkörper fast auf
Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.
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Stuhl (Utkatasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. massiert das herz; stärkt die beine, dehnt die schultern und die brust und auch erzeugt vitalität. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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