Stuhl
Utkatasana
ut-kah-TAH-sah-nah
Stärkt die Beine, dehnt die Schultern und die Brust
Massiert das Herz
Erzeugt Vitalität
Wie man Stuhl durchführt
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- Stand with your feet together or hip-width apart, feet parallel.
- Reach your arms toward the sky with an inhale, palms facing each other.
- Bend your knees with an exhale and shift your hips back and down, as if you’re sitting on an imaginary chair. Make sure that your knees are not beyond your toes. Gaze diagonally downward.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise with an inhale, then exhale and release your arms.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep knees behind toes
- Tuck the tailbone under
- Draw shoulders away from ears
- Keep body weight in heels
- Bring torso toward upright
Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.
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Stuhl (Utkatasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Stuhl massiert das herz; stärkt die beine, dehnt die schultern und die brust und auch erzeugt vitalität. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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