Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger
Viparita Virabhadrasana
VIP-ah-RI-tah VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah
Stärkt die Arme und Beine, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stimuliert den Blutkreislauf
Reduziert Erschöpfungen
Wie man Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger durchführt
- Beginne im Krieger II mit deinem linken Fuß vorne. Senke deine rechte Hand auf deinen rechten Oberschenkel mit einer Ausatmung.
- Mit einer Einatmung strecke deinen linken Arm nach oben und neben dein Ohr, lehne dich ein bisschen in eine Rückbeuge. Schaue hoch in deine linke Hand.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Komme zurück zum Krieger II mit einer Ausatmung. Strecke deine Beine mit einer Einatmung, dann atme aus und bringe deine Füße zusammen. Senke deine Arme. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Verankere Außenseite des Fußes am Boden
- Richte Knie über Fußgelenk aus
- Verlängere beide Seiten der Taille
- Richte Bizeps nahe am Ohr aus
Modifikation: Beuge das vordere Bein nicht so tief.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger · Viparita Virabhadrasana
Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger (Viparita Virabhadrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch waden and knie and schräge bauchmuskeln and schultern Muskeln. stimuliert den blutkreislauf; stärkt die arme und beine, verbessert die flexibilität der wirbelsäule und auch reduziert erschöpfungen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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