Tiger

Vyaghrasana

vyah-GRAHS-ah-nah

Posenkategorien

Rückbeuge, Gleichgewichtshaltung, Vorwärtsbeuge, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Unterer Rücken, Schultern, Handgelenk

Dehnt den Rücken, stärkt die Nerven der Wirbelsäule

Stimuliert das Verdauung- und das Lymphsystem

Verbessert die Koordination

Wie man Tiger durchführt

Beginne im Vierfüßlerstand. Positioniere deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und die Knie unter deinen Hüften. Bringe deinen Kopf in eine neutrale Position.
Mit einer Einatmung strecke deinen rechten Fuß zum Himmel. Wölbe deine Wirbelsäule und schaue nach oben.
Mit einer Ausatmung ziehe dein rechtes Knie zu deiner Nase. Runde die Wirbelsäule.
Wiederhole diese Bewegung, dann wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Richte Handgelenke unter Schultern aus
Richte Knie unter Schultern aus
Strecke Nacken
Atme ein und wölbe dich
Atme aus und runde

Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deine Knie als Polsterung.

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Tiger (Vyaghrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and unterer rücken and schultern and handgelenk Muskeln. stimuliert das verdauung- und das lymphsystem; dehnt den rücken, stärkt die nerven der wirbelsäule und auch verbessert die koordination. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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