Stehende Grätsche D

Prasarita Padottanasana D

pra-SAR-i-tah PAH-doh-TAHN-NAH-sah-nah D

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine, die Wirbelsäule und die Schultern

Verbessert die Verdauung

Bringt dem Geist Energie, lindert Erschöpfung

Wie man Stehende Grätsche D durchführt

Stehe mit deinen Füßen ungefähr beinlang voneinander entfernt, Füße parallel.
Positioniere deine Hände auf deinen Hüften. Strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung.
Beuge dich mit einer Ausatmung nach vorne und halte deine Wirbelsäule gestreckt.
Löse deine Hände von deinen Hüften. Verhake deine großen Zehen mit deinen Daumen und den ersten zwei Fingern. Beuge dich tiefer mit einer Ausatmung und erweitere deine Ellenbogen. Bringe die Schädeldecke zum Boden.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Atme ein und komme halb hoch. Bringe deine Hände zu deinen Hüften mit einer Ausatmung, dann atme ein und richte dich mit einem flachen Rücken auf. Bringe deine Füße zusammen mit einer Ausatmung und löse deine Hände.

Schritt für Schritt Anleitung

Aktiviere Arme und Schultern
Aktiviere unteren Bauch
Entspanne Nacken
Senke Schädeldecke zum Boden
Ellenbogen sind über Handgelenken ausgerichtet

Modifikation: Beuge dich nur halb nach vorne.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Probleme mit dem unteren Rücken hast.

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Stehende Grätsche D (Prasarita Padottanasana D in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. verbessert die verdauung; stärkt die beine, die wirbelsäule und die schultern und auch bringt dem geist energie, lindert erschöpfung. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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