Stehende Grätsche C

Prasarita Padottanasana C

pra-SAR-i-tah PAH-doh-TAHN-NAH-sah-nah C

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine und Wirbelsäule, dehnt die Schultern

Verbessert die Verdauung

Beruhigt den Geist

Wie man Stehende Grätsche C durchführt

Stehe mit deinen Füßen ungefähr beinlang voneinander entfernt, Füße parallel.
Verschränke deine Finger hinter dir. Hebe deine Brust und strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung.
Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und halte deine Wirbelsäule gestreckt. Hebe deine Arme hoch und über den Kopf.
Beuge deine Ellenbogen und bringe deine Hände zu deinem Rücken. Drehe deine Handflächen, damit sie nach außen schauen. Strecke deine Arme und bringe deine Hände zurück zum Boden mit einer Ausatmung.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Atme ein und richte dich mit einem flachen Rücken wieder auf. Bringe deine Füße zusammen mit einer Ausatmung und löse deine Hände.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne Schultern
Entspanne Oberkörper zum Boden hin
Handflächen zeigen vom Körper weg
Aktiviere unteren Bauch
Ziehe Schultern zum Steißbein

Modifikation: Halte deine Hände in der ersten Position (Handflächen in Richtung deines Rückens).

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Probleme mit dem unteren Rücken hast.

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Stehende Grätsche C (Prasarita Padottanasana C in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. verbessert die verdauung; stärkt die beine und wirbelsäule, dehnt die schultern und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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