Stehende Grätsche B

Prasarita Padottanasana B

pra-SAR-i-tah PAH-doh-TAHN-NAH-sah-nah B

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine und Wirbelsäule, dehnt die Leisten

Verbessert die Verdauung

Entwickelt den Gleichgewichtssinn

Wie man Stehende Grätsche B durchführt

Stehe mit deinen Füßen ungefähr beinlang voneinander entfernt, Füße parallel.
Positioniere deine Hände auf deinen Hüften. Strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung.
Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und halte die Wirbelsäule gestreckt.
Bringe deine Schädeldecke zum Boden. Ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Atme ein und richte dich mit einem flachen Rücken auf. Bringe die Füße mit einer Ausatmung zusammen und löse deine Hände.

Schritt für Schritt Anleitung

Halte Hände an Hüften
Aktiviere unteren Bauch
Verlagere Gewicht nach vorne
Senke Schädeldecke zum Boden
Ziehe Schulterblätter zum Steißbein

Modifikation: Beuge dich nur halb nach vorne.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Probleme mit dem unteren Rücken hast.

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Stehende Grätsche B (Prasarita Padottanasana B in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. verbessert die verdauung; stärkt die beine und wirbelsäule, dehnt die leisten und auch entwickelt den gleichgewichtssinn. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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