Schmetterling

Baddha Konasana

bah-dha ko-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel

Dehnt die Oberschenkelinnenseiten und Leisten

Stimuliert die Nieren, Blase, Prostata und die Eierstöcke

Lindert Stress und Angstzustände

Wie man Schmetterling durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge deine Beine und bringe die Fußsohlen zusammen, nahe zur Leiste hin. Halte die Außenseite deiner Füße.
Strecke deine Wirbelsäule nach oben mit einer Einatmung.
Beuge dich vor mit einer Ausatmung und entspanne deinen Oberkörper in Richtung Boden. Entspanne deinen Nacken.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Einatmung nach oben.

Schritt für Schritt Anleitung

Drücke Knie nicht mit Kraft in Richtung Boden
Halte Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule
Ziehe Fersen nahe zur Leiste hin

Vermeide diese Pose, wenn du eine Verletzung in den Knien oder der Leiste hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Vorwärtsbeuge im Sitzen · Paschimottanasana

Ragdoll · Uttanasana Variation

Reclined / Supine Pigeon / Thread the Needle · Supta Kapotasana

Browse alle Yogaposen

Schmetterling (Baddha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. stimuliert die nieren, blase, prostata und die eierstöcke; dehnt die oberschenkelinnenseiten und leisten und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.