Schmetterling

Baddha Konasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel

Dehnt die Oberschenkelinnenseiten und Leisten

Stimuliert die Nieren, Blase, Prostata und die Eierstöcke

Lindert Stress und Angstzustände

Wie man Schmetterling durchführt

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1. Sit with your legs stretched in front of you. Bend your legs and bring the soles of your feet together, close to your groin. Hold on to the outsides of your feet.

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2. Lengthen your spine upward with an inhale.

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3. Bend forward with an exhale and release your torso toward the floor. Relax your neck.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Rise with an inhale.

Schritt für Schritt Anleitung

• Do not force knees toward floor
• Keep neck in line with spine
• Draw heels close to groin

Vermeide diese Pose, wenn du eine Verletzung in den Knien oder der Leiste hast.

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Schmetterling (Baddha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. Schmetterling stimuliert die nieren, blase, prostata und die eierstöcke; dehnt die oberschenkelinnenseiten und leisten und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!