Reiter
Ashwa Sanchalanasana
ahhsch-wah sahn-tschahl-ah-NAH-sah-nah
Dehnt die Beine und die Wirbelsäule
Dehnt die Bauchorgane
Erhöht die Energie
Wie man Reiter durchführt
- Beginne in der Stehenden Vorwärtsbeuge mit deinen Handflächen neben deinen Füßen, gebeugte Knie falls notwendig. Mit einer Einatmung ziehe deinen rechten Fuß weit nach hinten.
- Bewege das rechte Knie zum Boden. Stelle sicher, dass dein linkes Knie über deinem Fußgelenk ausgerichtet ist. Komme auf deine Fingerspitzen und strecke deine Wirbelsäule, um deine Brust zu öffnen.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Mit einer Ausatmung bringe deinen rechten Fuß nach vorne und komme zurück zur Stehenden Vorwärtsbeuge. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Hinteres Knie am Boden
- Schaue diagonal hoch
- Richte Knie über Fußgelenk aus
- Komme hoch auf Fingerspitzen
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Reiter (Ashwa Sanchalanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule Muskeln. dehnt die bauchorgane; dehnt die beine und die wirbelsäule und auch erhöht die energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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