Gebetsstellung
Pranamasana
prah-nah-MAH-sah-nah
Verbessert die Körperhaltung, richtet die Wirbelsäule aus
Beruhigt das Nervensystem
Beruhigt den Geist
Wie man Gebetsstellung durchführt
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- Stand with your feet hip distance wide. Bring your palms to meet in front of your chest with an exhale.
- Reach the crown of your head toward the sky. Point your tailbone toward the floor.
- Widen across your collarbones and relax your shoulders downward. Engage your core and thighs and lift your kneecaps up.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Point tailbone toward floor
- Soft, steady gaze
- Lift kneecaps up
- Body weight centered between heels and toes
- Chin parallel to floor
Modifikation: Überprüfe deine Ausrichtung, indem du mit deinem Rücken zur Wand übst.
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Gebetsstellung (Pranamasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch brust and knie and quadrizeps Muskeln. Gebetsstellung beruhigt das nervensystem; verbessert die körperhaltung, richtet die wirbelsäule aus und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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