Gebetsstellung
Pranamasana
prah-nah-MAH-sah-nah
Verbessert die Körperhaltung, richtet die Wirbelsäule aus
Beruhigt das Nervensystem
Beruhigt den Geist
Wie man Gebetsstellung durchführt
- Stehe mit hüftbreiten Füßen. Führe deine Handflächen mit einer Ausatmung vor deiner Brust zusammen.
- Strecke deine Schädeldecke zum Himmel. Lasse dein Steißbein zum Boden zeigen.
- Erweitere deine Schlüsselbeine und entspanne deine Schultern nach unten. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und Oberschenkel und hebe deine Kniescheiben hoch.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Schritt für Schritt Anleitung
- Richte Steißbein nach unten aus
- Sanfter, stetiger Blick
- Hebe Kniescheiben an
- Das Körpergewicht ist mittig zwischen Fersen und Zehen
- Kinn parallel zum Boden
Modifikation: Überprüfe deine Ausrichtung, indem du mit deinem Rücken zur Wand übst.
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Gebetsstellung (Pranamasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch brust and knie and quadrizeps Muskeln. Gebetsstellung beruhigt das nervensystem; verbessert die körperhaltung, richtet die wirbelsäule aus und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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