Ragdoll

Uttanasana Variation

u-TAH-NAH-sah-nah variation

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Schultern, Wirbelsäule, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt den unteren Rücken und die Wirbelsäule

Massiert die Bauchorgane

Beruhigt den Geist, lindert Stress

Wie man Ragdoll durchführt

Stehe mit hüftbreiten Füßen, Füße parallel. Beuge deine Knie und beuge dich von der Hüfte nach vorne mit einer Ausatmung.
Kreuze deine Arme und halte die gegensätzlichen Ellenbogen. Runde deinen Rücken und lasse deinen Kopf hängen.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse deine Hände mit einer Ausatmung. Rolle hoch bis zum Stehen mit einer Einatmung.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne Nacken
Beuge Knie
Füße parallel
Halte gegensätzlichen Ellenbogen
Runde Rücken

Modifikation: Wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast, beuge deine Knie tief und halte deinen Rücken gerade.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

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Ragdoll (Uttanasana Variation in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schultern and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel. massiert die bauchorgane; dehnt den unteren rücken und die wirbelsäule und auch beruhigt den geist, lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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