Pfauenfeder
Pincha Mayurasana
PIN-tscha ma-YUR-AH-sah-nah
Stärkt die Schultern, Arme und den Rücken
Erweitert die Lungen
Verbessert die Balance und den Fokus
Wie man Pfauenfeder durchführt
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- Begin in Dolphin. Bend your knees and walk your feet toward your hands.
- Gaze between your hands. Bend one knee deeply and sweep the opposite foot toward the sky with an exhale. Allow the other leg to follow.
- Balancing on your forearms, draw your belly toward your spine and reach your tailbone toward the sky.
- Hold the pose and take slow, controlled breaths.
- Lower the legs to the floor with an exhale, one leg at a time.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press forearms into the floor
- Fingers spread wide
- Elbows shoulder distance wide[NEW_LINE]Draw ribs in
- Reach tailbone toward sky
Modifikation: Übe gegen die Wand. Übe mit ein paar Hopsern bevor du komplett in die Pose gehst.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Schulter- oder Nackenverletzung hast.
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Pfauenfeder (Pincha Mayurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern, und beinhaltet auch trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Pfauenfeder erweitert die lungen; stärkt die schultern, arme und den rücken und auch verbessert die balance und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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