Gedrehtes Dreieck

Parivrtta Trikonasana

par-vrit-ah tri-ko-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps

Dehnt die Hüften und die Wirbelsäule

Stärkt die Bauchorgane

Stimuliert das Nevernsystem, verbessert das Gleichgewicht

Wie man Gedrehtes Dreieck durchführt

Beginne stehend. Stelle deine Füße in einen etwa beinlangen Abstand voneinander auf mit einer Ausatmung. Halte deine Fersen in einer Linie, lasse deinen rechten Fuß 45 Grad nach rechts zeigen. Zeige deinen Oberkörper nach vorne.
Positioniere deine Hände auf deinen Hüften und strecke deine Wirbelsäule.
Strecke deinen rechten Arm zum Himmel mit einer Einatmung.
Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und bringe die Fingerspitzen an die Außenseite deines linken Fußes.
Strecke deinen linken Arm zum Himmel mit einer Einatmung und öffne deine Brust nach links. Schaue in deine obere Hand.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse die Drehung mit einer Ausatmung, dann atme ein und komme zum Stehen hoch. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Halte Fersen in einer Linie
Ziehe äußere Hüfte von Schultern weg
Verankere hinteren Fuß am Boden
Strecke Oberkörper

Modifikation: Schaue zum Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung oder niedrigen Blutdruck hast.

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Gedrehtes Dreieck (Parivrtta Trikonasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps Muskeln. stärkt die bauchorgane; dehnt die hüften und die wirbelsäule und auch stimuliert das nevernsystem, verbessert das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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